Skoncentruj się na pozytywach w życiu. Jak ustawić się na pozytywne myślenie. Ustaw jako pozytywny

Ale nie każdy wie, jak być optymistą i cieszyć się życiem, a mało kto uważa, że ​​tego też można się nauczyć.

Naucz się mieć pozytywne nastawienie do życia psycholog kliniczny Elena Kharitontseva.

Trochę o emocjach

Ludzkie emocje są pewnym procesem umysłowym, który odzwierciedla stosunek człowieka zarówno do siebie, jak i do otaczającego go świata. Emocje dzielą się na dwa bieguny: pozytywny i negatywny i oba przynoszą nam pewną korzyść. W przypadku braku jakichkolwiek emocji człowiek się nudzi - i pojawia się irytacja, która jest również emocją. Całkowity brak emocji jest oznaką zaburzenia psychicznego, czasami bardzo głębokiego. Ważna jest intensywność, z jaką człowiek przeżywa emocje i jak adekwatnie zachowuje się w momencie ich przeżywania.

Naukowcy zidentyfikowali trzy rodzaje bodźców emocjonalnych: neutralne, pozytywne i negatywne.

Bodźce neutralne emocjonalnie sprawiają, że funkcjonujemy: myjemy twarze, myjemy zęby, oczyszczamy nasz wygląd, zaspokajamy potrzeby fizjologiczne. Normalnie bodźce neutralne zajmują około 60% naszego życia i tworzą dostatnie środowisko, w którym żyjemy. Jeśli neutralne bodźce w życiu codziennym stają się nadmierne lub znaczące emocjonalnie (obsesyjne mycie rąk itp.), wówczas rozwija się stan neurastenii i bodźce przestają być neutralne.

Pozytywne bodźce wywołujące pozytywne emocje powinny normalnie wynosić około 30%, a negatywne 5%, maksymalnie 7%. Jeśli negatywnych emocji jest więcej, organizm ludzki przestaje sobie z nimi radzić, a w takim przypadku może być potrzebna pomoc w przezwyciężeniu negatywnych - albo sama osoba, albo pomoc bliskich, albo profesjonalna pomoc psychologa lub psychoterapeuta. Ale w niewielkiej ilości potrzebne są negatywne emocje - pomagają lepiej doświadczyć piękna życia i głębi pozytywnych emocji. Jeśli negatywnych emocji jest niewiele, stają się one barierą do pokonania, a pod ich wpływem zaczynamy lepiej koncentrować się na rozwiązaniu problemu, myśleć, myśleć, działać szybciej i dzięki temu poprawiać się. Ale jeśli jest za dużo negatywności, nie każdy może poradzić sobie z tym przepływem.

Oszczędzamy optymizm

Pozytywne emocje są dla nas szczególnie ważne: ich najbardziej potrzebujemy, aby ludzie, nawet w najtrudniejszych okolicznościach, nawet na granicy życia i śmierci, mogli zobaczyć i dostrzec coś pięknego, nawet małego. W rzeczywistości każda osoba może nauczyć się dostrzegać i gromadzić pozytywne chwile, które pomogą mu rozwinąć pozytywne nastawienie do życia. Oczywiście przekonanego pesymisty trudno zmienić w optymistę, ale każdy może nauczyć się zwracać uwagę na pozytywne aspekty i pozytywne aspekty życia. Pomoże to wypełnić codzienne życie jasnymi, radosnymi kolorami, a tym samym ogólnie poprawi jakość życia.

Główne pozytywne emocje to zainteresowanie i radość. Zainteresowanie jest głównym bodźcem do rozwoju człowieka jako osoby, więc brak zainteresowania jest bardzo niepokojącym znakiem: oznacza to, że nie wszystko jest w porządku z człowiekiem. Brak zainteresowania prowadzi do depresji i innych problemów psychicznych. Radość to stan zadowolenia z otaczającego świata i poczucie, że człowiek potrafi poradzić sobie z wszelkimi trudnościami i w pełni cieszyć się życiem. Ale radość nie ma nic wspólnego z interesami materialnymi czy kupieckimi - to raczej uczucie: dla kogoś szklanka jest do połowy pełna, a to powoduje radość, ale dla kogoś jest w połowie pusta. Jeśli człowiek nie doświadcza radości w swoich działaniach lub w komunikowaniu się z innymi, stara się doświadczyć jej w przezwyciężaniu lęku, stąd pojawia się pasja do sportów ekstremalnych czy hobby związane z niebezpieczeństwem.

Powtarzająca się radość zwiększa odporność na stres i sprawia, że ​​nasze życie staje się bardziej satysfakcjonujące: im więcej pozytywnych emocji ma człowiek w swoim życiu, tym lepiej się czuje. Ale jest też „koncepcja przewidywania”: rzeczy dzieją się, ponieważ oczekujemy, że się wydarzą. Oznacza to, że jeśli dana osoba oczekuje czegoś złego, prawdopodobnie ta zła rzecz się wydarzy. A jeśli jesteśmy nastawieni na pozytywy, to z dużym prawdopodobieństwem wszystko będzie dobrze. Poniższe wskazówki pomogą Ci nauczyć się pozytywnego nastawienia do życia.

Wskazówka pierwsza: rozwijać pozytywną percepcję. Aby ustawić się pozytywnie, trzeba nauczyć się cieszyć drobiazgami - dobrą pogodą za oknem, aromatem gorącej kawy o poranku, uśmiechem dziecka, które spotykasz na ulicy. Takie drobiazgi, na które rzadko zwracamy uwagę, wprawiają nas w pozytywną nutę, dlatego ważne jest, aby nauczyć się je zauważać.

Wskazówka druga: zauważaj radosne i pozytywne wydarzenia w życiu. Mogą to być również drobne lub nawet nieistotne wydarzenia i chwile – spotkanie z przyjacielem, nowa fryzura, list od starej znajomości, pochwała od szefa, dobra ocena od syna. Najlepiej prowadzić pamiętnik i na koniec dnia zapisywać takie zdarzenia. Szkoda, że ​​nie wszyscy są na to gotowi. W takim przypadku zawsze możesz przejrzeć swoje notatki i przypomnieć sobie, co dobrego wydarzyło się wczoraj, przedwczoraj, tydzień temu. Wtedy pojawi się poczucie, że dzieje się z tobą wiele dobrych rzeczy i ogólnie wszystko w życiu nie jest takie złe.

Wskazówka trzecia: podsumuj dzień. Bardzo pomocne jest zapisywanie każdego dnia tego, co odniosłeś sukces w tym dniu. Na pierwszy rzut oka mogą to być nawet bardzo nieistotne sukcesy, ale dzięki nim wzrasta samoocena człowieka - i zaczyna rozumieć, że dobrze sobie radzi.

Czwarta wskazówka: Prowadź dziennik wdzięczności. Wcześniej religijni ludzie dziękowali Wszechmogącemu za jedzenie i schronienie, ale teraz niewiele osób składa takie podziękowania niebu, a szkoda: to bardzo przydatny rytuał. Nie trzeba tego robić pisemnie, możesz podziękować sobie ustnie, za siebie. Zamiast denerwować się, że nie masz wielu przyjaciół, powiedz sobie: jak dobrze, że mam tak wspaniałego przyjaciela (nawet jeśli tylko jednego)!

Porada piąta: naucz się spokojnie akceptować swoje błędy i pomyłki. Wszyscy jesteśmy żywymi ludźmi i wszyscy mamy prawo popełniać błędy. Nie powinieneś wyrzucać sobie błędów i z góry nastawiać się na porażkę lub porażkę.

Porada szósta: Zadbaj o swój wygląd. Dla nas bardzo ważne jest, jak wyglądamy, nawet na poziomie podświadomości. Wyjątkowe rzeczy czynią nas wyjątkowymi we własnych oczach i pomagają ustawić właściwe akcenty. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu lub nauczyć się bardziej pozytywnie odnosić do życia, zacznij zmieniać swoją garderobę. Będzie to okazja do pozytywnych emocji, a nowa garderoba pozwoli spojrzeć na świat w nowy sposób – bardziej pozytywnie.

Porada siódma O: Od czasu do czasu nagradzaj siebie. Musisz nie tylko nauczyć się celebrować to, w czym się wyróżniasz, ale także nagrodzić się za to. W psychologii nazywa się to głaskaniem. Na przykład, jeśli kobieta jest stale zajęta pracą, rodziną i codziennymi problemami, może odczuwać poczucie wygnania, beznadziejności. Aby temu zapobiec, bardzo pomocne jest okresowe nagradzanie się za swoje wysiłki. Możesz na przykład posiedzieć samotnie w kawiarni i zjeść ciasto, na które od dawna sobie nie pozwalałeś. Pomoże ci to zachować pozytywne nastawienie do siebie.

Wskazówka ósma: rób to, co chcesz robić przez długi czas. Bardzo ważne jest, aby zadać sobie pytanie: czego chcę? Mogą to być rzeczy elementarne, które z różnych powodów nie trafiają do rąk. Czy od roku chciałeś poczytać książkę, pójść na basen, odwiedzić przyjaciela? Więc zrób to w końcu! Bardzo często cykl codziennych spraw – praca, rodzina, dzieci, rodzice – nie pozwala robić tego, na co ma się ochotę, ale jednocześnie tworzą pewną „strefę komfortu”, z której aż strach wychodzić. Ale kiedy osoba opuszcza tę strefę, ma nowe przyjemne emocje, które czynią życie pełniejszym i pomagają dalej się rozwijać.

Porada dziewiąta: czyńcie dobre uczynki. Dobroczynność, bezinteresowne uczynki, pomoc tym, którzy jej potrzebują, pozwolą ci poczuć się nie samotnym, a twoje dobre uczynki wrócą do ciebie stokrotnie, bo w tym przypadku emocjonalnie zawsze otrzymujesz więcej niż dajesz.

Porada dziesiąta: UŚMIECHAĆ SIĘ! Pozytywne nastawienie do życia zaczyna się od uśmiechu. Uśmiechaj się do siebie, gdy patrzysz w lustro, uśmiechaj się do innych. Uśmiech jest najprostszą i najpotężniejszą bronią w walce z negatywizmem i pesymizmem.

Narysuj swoje marzenie

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że to wszystko drobiazgi, ale życie składa się z takich drobiazgów. Pozwalając sobie na nawet drobne przyjemności – czy to ciasto, czy spacer po lesie – możesz się uszczęśliwić, a Twój stosunek do życia stanie się bardziej pozytywny. Możesz iść dalej i narysować swoje marzenie lub powiesić w widocznym miejscu zdjęcia miejsca, które chcesz odwiedzić: góry, jeśli marzysz o nartach, Wieża Eiffla, jeśli marzysz o wyjeździe do Paryża... Takie zdjęcia ustawią Cię pozytywne, a będziesz miał do czego dążyć.

Pamiętaj, że pozytywne nastawienie pomaga nie tylko osiągnąć swoje cele, ale także przezwyciężyć poważne trudności: wielu lekarzy, w tym onkologów i chirurgów, twierdzi, że u optymistycznych pacjentów rany goją się szybciej, lepiej tolerują leczenie i szybciej się goją.

34

psychologia pozytywna 26.02.2012

Na swoim blogu dużo pisałam o tym, że nasze myśli i nasze zdrowie są ze sobą bardzo powiązane. Po wczorajszej wizycie i rozmowie ze wspaniałym lekarzem (napisałam o tym artykuł Wpływ urazy na nasze zdrowie) Znowu pomyślałam o potrzebie szukania nowych radości w życiu, nastawienia się na pozytywy, unikania stresu.

Rozpocząłem już tę rozmowę w moim artykule. Jak ustawić się na pozytywne?. Po ponownym przeczytaniu zdałem sobie sprawę, że zamieściłem tam zbyt mało zaleceń. Dziś chcę kontynuować ten temat. Skoro dzisiaj jest kontynuacja rozmowy, to wszystkiego, o czym pisałem wcześniej, po prostu nie powtórzę tutaj ponownie.

1. Zwróć uwagę na małe rzeczy . W końcu radość i szczęście niekoniecznie muszą być wyrażone w czymś globalnym. W życiu jest tyle przyjemnych rzeczy i radości. Wystarczy spojrzeć i zobaczyć to wszystko. Jeszcze lepiej, zapisz to, napraw, aby pod koniec dnia wprawić wszystkie drobiazgi w pozytywny nastrój. Pyszna herbata, ciepła kąpiel, ulubione piosenki, głos ukochanej osoby – naucz się nastawiać na pozytywy w tak prosty sposób.Spójrz tylko, jak pięknie wszystko jest wokół Ciebie. Obrazy angielskiej artystki Josephine Wall i afirmacje Natalii Pravdina. Kiedy oglądałem wideo, byłem tak zszokowany zdjęciami, że czasami zapomniałem przeczytać same pozytywne rekomendacje. Nie przegap ich.

2. Traktuj siebie jak swojego najlepszego przyjaciela . Zmień każdą negatywną myśl o sobie w pozytywną. Nie wyrzucaj sobie ani nie łaj, nie dręcz się wyrzutami sumienia z powodu tego, że na przykład jesteś osobą o bardzo słabej woli. Każdy decyduje się przejść na dietę i rozpocząć lepsze życie w poniedziałek, ale każdy wtorek kontynuuje w oryginalnym scenariuszu. Czy fakt, że się „zakręcisz” i zbesztasz, pomoże rozwiązać problem? Ale z drugiej strony można go całkowicie odrzucić. Rób małe kroki i chwal się za to.

1. Porady głównie dla kobiet - plotki. Prawdopodobnie jesteś zaskoczony tą radą. Ale czasami to się przydaje. Eksperci obliczyli, że 85% kobiet lubi słuchać szczegółów czyjegoś życia. Rzeczywiście, w ten sam sposób czasami z przyjemnością czytamy powieści kobiece, oglądamy programy o życiu gwiazd itp. A potem o wszystkim dyskutujemy. Kiedy ktoś dzieli się plotkami, zawsze z zainteresowaniem oczekuje, co druga osoba powie w odpowiedzi. To rodzaj połączenia, który sprawia, że ​​człowiek jest szczęśliwszy. Została założona przez psychologów. Poza tym często plotki, ludzie się śmieją. A to ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie, a naukowcy twierdzą również, że plotki pomagają nam zbierać przydatne informacje o zachowaniu i charakterze ludzi wokół nas. To pozwala nam chronić się przed nierzetelnymi ludźmi, rozumieć ludzi. Mam nadzieję, że każdy ma mądrość, by plotkować bez oszczerstw. Po prostu przedyskutuj coś.
2. Posłuchaj siebie . Poświęć sobie co najmniej 15 minut dziennie. To jest absolutne minimum. Ale musisz od czegoś zacząć, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Jedynym warunkiem jest spędzenie tego czasu w całkowitym spokoju i samotności. Staraj się uciec od zgiełku. Wybierz czas, kiedy Twoi bliscy nie będą Ci przeszkadzać. Po prostu zapytaj ich o to.W takich chwilach zastanów się i zastanów nad wieloma rzeczami. Co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Na co przede wszystkim należy zwrócić uwagę? To nauczy Cię słuchać własnego głosu, co z pewnością przyniesie pozytywne rezultaty.Pomoże Ci znaleźć harmonię przede wszystkim w sobie.Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami na ten temat, bardzo Polecam czytanie książek Valery'ego Sinelnikova o pracy z podświadomością. Te książki zaskoczyły mnie kilka lat temu. Wiele odkryłam dla siebie. Zacznij od tych książek. Kochaj swoją chorobę. Jak nauczyć się kochać. Szczepionka na stres. Droga do bogactwa. Siła intencji.

1. Nie dąż do bezpłodności . Wielu z nas ma obsesję na punkcie czystości, gotowi do mycia, czyszczenia, polerowania, doprowadzenia wszystkiego do blasku przez cały wolny czas. Sam to kocham. Ale ostatnio staram się być o wiele bardziej zrelaksowany. Mam przed oczami tak wiele przykładów, kiedy na tej podstawie dochodzi do skandali w rodzinie. W końcu błyszczenie wymaga tyle wysiłku, a krewni przychodzą i bardzo szybko wszystko jakoś znika. A jeśli będzie więcej skandali na ten temat, to na pewno nie będzie pozytywu. Przyjdą depresja, agresja i wszystkie najgorsze rzeczy.Oczywiście nie można też przejść w drugą skrajność. Nie chcę prowadzić domu. Spróbuj omówić wszystko z bliskimi i poprosić ich o pomoc. Wystarczy wybrać odpowiedni ton rozmowy.
2. Rozmawiaj . Nie zamykaj się, po prostu porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi. Co więcej, mogą to być zarówno rozmowy o tzw. „nic”, jak i rozmowy poważne.

1. Nie goń za pieniędzmi . Prawda „pieniądze szczęścia nie dają” jest stara jak świat. I nie ma ograniczeń co do perfekcji. Wszyscy też o tym wiedzą. Często wydaje się tylko, że gdyby tylko… A potem jest lista wszystkiego, co by było, gdybyśmy mieli więcej pieniędzy. Oczywiście trzeba je mieć, kto by o to poprosił. Ale bardzo często to ludzie, którzy nie odmawiają sobie niczego materialnego, mają okresy depresji. Ten temat jest teraz szczególnie istotny dla młodych ludzi. Tyle pokus i wszystko, czego chcesz. A radość życia to za mało.
2. dobrze się wyspać. Cóż, kto nie słyszał od nas takich rad? Tymczasem w prawdziwym życiu po prostu nas na to nie stać. Czy ktoś z Was widział osobę w świetnym nastroju i stanie umysłu, gdyby miał nieprzespaną noc, lub zamiast 7-8 godzin snu spał tylko 4-5?

1. Znajdź niezawodne ramię . Każdy z nas powinien mieć kogoś, komu możemy narzekać na los, płakać „w kamizelce”. Pewnie szczęście, jeśli masz taką osobę w swojej rodzinie. Ale często zdarza się, że musimy oderwać się od rodziny, iść do przyjaciela, a teraz w duszy jest już łatwiej, problemy nie wydają się takie ponure. Zadbaj więc o swoich przyjaciół, pielęgnuj to, co masz.

1. uprawiać sport . Regularna aktywność fizyczna działa na mózg i psychikę w taki sam sposób jak antydepresanty. Ale jeśli leki mają skutki uboczne, to wychowanie fizyczne nie ma przeciwwskazań i jest świetnym sposobem na złagodzenie stresu i drażliwości., przezwyciężyła siebie i poszła na studia, gdy nie było nastroju. Nawet najprostsze czynności w domu przynoszą radość i korzyści dla zdrowia.

Chcę podać przykład eksperymentu przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Południowej Karoliny. Eksperyment przeprowadzono na myszach. Pierwsza grupa biegała na bieżni pochyłej 6 dni w tygodniu przez godzinę. Drugi prowadził - prowadził siedzący tryb życia, stale przebywając w klatce. Poza tym myszy traktowano w ten sam sposób. Po 8 tygodniach zbadano tkankę mózgową i wyniki potwierdziły predyspozycje: ćwiczone myszy miały wzrost liczby mitochondriów w mózgu. Są to pewne struktury wewnątrzkomórkowe o określonej strukturze i funkcjach.

Poświęć wychowaniu fizycznemu co najmniej pół godziny każdego dnia. Jeśli nie możesz aktywnie ćwiczyć, zacznij po prostu chodzić. Bardzo wydajny. Kiedyś mój mąż miał ból pleców. A jeden z naszych znajomych dał prostą radę - zostawić samochód na parkingu i zacząć chodzić. Wiesz, bardzo skuteczne. Oczywiście w naszych warunkach aktywne życie nie jest odpowiednie dla wszystkich. Ale jeśli poświęcisz trochę czasu dla siebie, przynajmniej w weekendy, to już będzie pierwszy krok do zdrowia.

Spróbuj sam wybrać, co sprawia Ci radość. Teraz wybór jest ogromny. Możesz kupić dowolne dyski i ćwiczyć w domu, możesz iść do klubu fitness i już powiedzą Ci, co jest dla Ciebie odpowiednie.

A teraz proponuję obejrzeć film z Victorią Isaevą. Dzieli się prostymi wskazówkami, jak przygotować się na pozytywy.

Nadchodzi wiosna. Czas więc zadbać o siebie i nastawić się na pozytywne. Zdrowie dla wszystkich, radość, pozytywne myślenie i radość życia .

Zobacz też

34 komentarze

Po
06 wrz 2014 o 19:48

Odpowiedź

Mikołaja
03 lut 2014 o 11:14

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Wybuch
14 marca 2012 r. o 16:37

Odpowiedź

Nadzieja
01 marca 2012 o 20:42

Odpowiedź

Andrei
29 lut 2012 o 19:46

Odpowiedź

Aleksandra
28 lut 2012 o 21:01

Odpowiedź

spiridony
28 lut 2012 o 14:07

Odpowiedź

Natabul
28 lut 2012 o 10:09

Odpowiedź

Elena
28 lut 2012 o 2:37

Powszechnie wiadomo, że jakość naszego nastroju (radosnego lub pochmurnego) oraz nastawienie do siebie i otaczającego nas świata (optymistyczne, tolerancyjne, życzliwe lub odwrotnie, pesymistyczne, nie zazdrosne, zazdrosne, narzekające) decyduje o naszym zdrowiu fizycznym. A często jest przyczyną negatywnego nastroju i nastawienia do siebie i otaczającego świata, jest przyczyną wielu chorób. Dlatego pozytywne nastawienie jest bardzo ważne dla uzdrowienia organizmu.

Pozytywne myśli wywołują te same myśli w ludziach wokół ciebie i przyciągają ich do ciebie, podczas gdy negatywne działają w odwrotny sposób, odpychając ich od ciebie. Atrakcyjność jest dla Ciebie przyjemniejsza i korzystniejsza, więc rozwijaj w sobie tylko pozytywne, atrakcyjne myśli, które wraz z Twoim pozytywnym magnetyzmem dadzą Ci wielką moc wpływania na ludzi.
Wykorzenić wszystkie negatywne myśli związane z nienawiścią, strachem, smutkiem, gniewem, niezadowoleniem, urazą, zazdrością, nieufnością itp. i zastąp je pozytywnymi, związanymi z miłością, odwagą, radością, pokojem, zadowoleniem, życzliwością itp.

Jak myślisz o innych, tak inni myślą o tobie. Sposób, w jaki myślisz o sobie, jest sposobem, w jaki myślą o tobie inni. Dlatego myśl o sobie i innych tylko pozytywnie.

Nie kochasz innych lub myślisz, że inni cię nie kochają i nie będziesz kochany. Boisz się wszystkich i wszystkiego i będziesz zastraszony. Nie wierzysz w siebie i nie będziesz ufał. Nikomu nie życzysz dobra i nikt ci tego nie życzy. W kierunku każdej twojej myśli myśli innych dążą i zwiększają moc twoich myśli. Nigdy nie myśl: „Nie mogę”. Wszyscy pomyślą, że nie możesz. Zawsze myśl: „mogę, chcę i osiągnę to, czego chcę” – a naprawdę możesz zrobić wszystko.

Wielcy ludzie stają się wielcy, ponieważ chcieli być wielcy, ale byli tacy sami jak ty: wszyscy rodzą się „mali” ludzie.
Nie zapominaj, że myśli wpływają na ciebie - na twoją duszę i ciało. Jakie są myśli - taka jest osoba. Zdarzają się przypadki, gdy ci, którzy lubią i niestrudzenie czytają powieści kryminalne, później zostali przestępcami. Unikaj więc książek wypełnionych negatywnymi myślami.

Negatywne myśli są duchową trucizną, a pozytywne są antidotum. Nienawiść, zazdrość, strach, smutek itp. pobudzają w naszym ciele niebezpieczne procesy fizjologiczne, które mają szkodliwy, najbardziej szkodliwy wpływ na nasze zdrowie. Wręcz przeciwnie, myśli o miłości, dobrej woli, radości itp. poprawiają stan psychiczny i mają dobroczynny wpływ na organizm.
W konsekwencji negatywne myśli zatruwają ciało, pozytywne uzdrawiają. Dlatego powinniśmy kochać bliźniego jak siebie samego, bo w istocie kochając innych, kochamy siebie, życzymy sobie dobra, pomyślności. Rozwijając w sobie pozytywne myśli, rozwijasz w sobie ten sam magnetyzm i dobrą wolę, ponieważ zanim będziesz mógł dobrze myśleć, musisz chcieć tak myśleć.

Tak więc przy pozytywnym myśleniu rozwijają się wszystkie 3 aspekty silnego wpływu na ludzi: magnetyzm, siła myśli i siła dobrej woli.

Efekt terapeutyczny:
wzmacnia układ nerwowy;


Zdrowie przed i po śnie

Drugim sakramentem (pierwszym sakramentem jest jedzenie) powinno być przygotowanie do snu i wejście w sen. Jest to ważne zarówno dla stanu fizycznego, jak i psychicznego osoby.

Podczas snu nasze „ja” przebywa w takim duchowym (astralnym) świecie, który odpowiada naszemu nastrojowi przed snem, i powraca „przesiąknięte” swoim specyficznym elementem mentalnym, który informuje organizm o sile lub słabości, samopoczuciu lub zaburzeniach. Nastrój troski, zrzędliwości, zawiści sprzyja pozostawaniu „ja” w sferze troski; po przebudzeniu ta troska nasila się. Stosunek do choroby (myśli o chorobie) wprowadza „ja” w świat cierpienia, a to zwiększa cierpienie w życiu codziennym. Dlatego pacjent przed pójściem spać powinien pomyśleć o zdrowiu, powinien powtórzyć:
„Uszkodzone jest tylko narzędzie, którego używam. Jestem tym, co o sobie myślę.

Moje duchowe ja jest zdrowe i przyniesie uzdrowienie mojemu ciału podczas snu.”
Należy to powtarzać każdego wieczoru, jeśli wynik nie wpływa od razu, należy ogólnie pomyśleć o zmianie stylu myślenia na pozytywny. Nastrój do stanu młodości i siły kieruje „ja” do odpowiednich sfer świata astralnego; po wyjściu ze snu wzmacnia się ciało i pewność siebie w stanie siły i młodości.

Aby powyższe było jasne, potrzebne są pewne wyjaśnienia. Według joginów osoba oprócz „ja” składa się z ciał: ciała fizycznego, ciała eterycznego, ciała astralnego (ciało pragnień), ciała mentalnego (ciało myśli), ciała przyczynowości (ciała przyczynowego).

Energia każdego ciała różni się jakością od innych, a każde ciało niejako przenika przez siebie, będąc subtelniejszym, grubszym.

Ciało fizyczne składa się z ogromnej liczby komórek, z których każda wykonuje dwa zadania - utrzymuje swoją egzystencję i oddaje część siebie na utrzymanie całego organizmu jako całości (specjalizacja komórkowa). Kompleks jednorodnych komórek wbudowuje się w tkankę, a nawet w cały organizm. Wszystkie narządy są przesiąknięte grupą komórek kontrolnych, które zapewniają funkcje oddechowe lub odżywcze. Każda komórka żyje przez pewien okres życia, a następnie albo obumiera, jak komórki krwi, albo dzieli się.
Mimo to ciało stale zachowuje swój kształt i strukturę. Ten proces konserwacji jest wykonywany przez ciało eteryczne.

Ciało eteryczne jest dokładną kopią ciała fizycznego, zdaje się zawierać stałą formę ciała. W ciele eterycznym znajduje się ciało astralne, czyli ciało emocji i pragnień.

Ciało mentalne buduje plan naszego działania w ciągu całego naszego życia, rozsądną strukturę zachowania. W ciele mentalnym jest ciało przyczyn.
Podczas snu nasze ciało astralne opuszcza ciało fizyczne i zaczyna podróżować w niewidzialnej przestrzeni, spełniając niezrealizowane w ciągu dnia pragnienia, a tym samym uwalniając się od wewnętrznego napięcia energetycznego.

We śnie pragnienia (zwłaszcza pragnienia, które obejmują osobę przed pójściem spać) i nastrój kontrolują osobę. Jednocześnie widzi wydarzenia, ale nie może na nie wpływać.

Z powyższego jasno wynika, że ​​przed pójściem spać należy unikać nieprzyjemnych i drobnych rozmów, starć i smutnych refleksji. Wręcz przeciwnie, potrzebujesz wszelkich dostępnych środków – spaceru przed pójściem spać, odprężenia (zwykle odprężenie z optymistyczną autohipnozą w formie treningu autogenicznego), słuchanie pięknej muzyki afirmującej życie, wspominanie cudownych i szczęśliwych chwil w swoim życiu , krótka rozmowa z dobrą osobą, z którą łączy Cię wzajemna sympatia - nastaw się na poczucie osoby i osoby w zasadzie szczęśliwej, wystarczająco silnej i młodej (pomimo wieku).

A kiedy się obudzisz, musisz połączyć swoją świadomość z pojedynczym życiem Wszechświata i poprosić o udział we wszystkim, co żyje z Umysłu Świata. We Wszechświecie wszystkie żywe istoty są jednym (drzewa, chmury, oceany, ptaki, gwiazdy, słońce), wszystko ma energię.

Nasza dusza w odpowiednim nastroju (zwłaszcza rano) ma zdolność przyciągania do siebie części tej siły życiowej i zatrzymywania jej przez cały dzień. Forma słowna prośby jest dowolna, najważniejsze jest znaczenie. A w ciągu dnia musisz powtarzać tę prośbę przez 1-2 minuty, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Powstałe w ten sposób siły służą nie tylko tonowaniu i odmładzaniu ciała, ale także umożliwiają naszemu „ja” jak najgłębiej przeniknąć we śnie do świata astralnego. Im dalej „ja” wnika w świat astralny, tym bardziej wyrafinowane emocje „ja” niesie ze sobą, uszlachetniając ciało i duszę (jeśli oczywiście przed pójściem spać panował pozytywny nastrój).

Jeśli nie możesz od razu zasnąć:

Wykonaj 5-7 pełnych oddechów jogi (wcześniej zdejmując poduszkę tak, aby tułów i głowa znajdowały się w jednej linii prostej);
wyobraź sobie, że kiedy wdychasz, prana przechodzi przez narządy oddechowe do splotu słonecznego (do czakry Manipura) i tam się gromadzi;
wraz z wydechem każda komórka ciała odpręża się, a jednocześnie prana jest przesyłana ze splotu słonecznego do każdej komórki w celu wzmocnienia jej witalności i oczyszczenia z toksyn;
następnie rozluźnij całe ciało i umysł (uwolnij się od myśli); można to zrobić za pomocą Shav-asany.
Efekt terapeutyczny:
zwiększa witalność;
wzmacnia układ nerwowy;
budzi obronę organizmu.

Postawa dzieciństwa

Wiele osób, popełniając działania, które są nieprzyjemne dla siebie i osób wokół nich lub popełniwszy poważne błędy w tej lub innej dziedzinie życia, przez długi czas pamiętają i doświadczają wszystkich niuansów tych działań, błędnych obliczeń, błędów .

I pomimo tego, że to wszystko było w przeszłości, zaciemnia obecne życie, ponure myśli zakłócają życie, obniżają poziom pozytywnego myślenia w teraźniejszości. Oczywiście, jak mówią, uczysz się na błędach i musisz dokonać analizy swoich błędów, ale musisz to zrobić tylko raz, a potem spróbować zapomnieć o ciężarze nieprzyjemnych w życiu i cieszyć się życiem, bardzo proces życia, ponieważ dzieci wiedzą, jak to zrobić. Powiedz sobie
„Wystarczy, że to, co nieprzyjemne, nieustannie przypomina o sobie w otoczeniu. Dlaczego miałbym pielęgnować i pielęgnować to, co nieprzyjemne w sobie? Dziel się wszystkim, co nieprzyjemne z przeszłości i teraźniejszości, cieszę się życiem, samym procesem życia.
Czasem człowiek narzekając na wiele zmartwień w swoim życiu, na wiele nieprzyjemnych aspektów swojego życia, wykrzykuje: „Och* gdybym mógł znowu zostać dzieckiem!”. To marzenie wielu ludzi. Chcą nie tyle pozbyć się wielu zmartwień, ile poczuć radość życia, bo codzienne troski nauczyły ludzi cieszyć się życiem i czuć się szczęśliwymi.
Specjalna medytacja, którą można nazwać „Radością Życia”, pomaga dorosłemu powrócić do wspaniałych postaw dzieciństwa, nauczyć się na nowo cieszyć życiem.
Medytacja „Radość życia” jest wykonywana w następujący sposób.
Pozycja wyjściowa: stojąca, ramiona wzdłuż ciała.
Występ:
Wyobraź sobie słoneczne, jasnoniebieskie niebo. Pod koniec maja po prostu padało. Powietrze jest czyste i świeże.
Z radością patrzymy na piękne niebo, na gałęzie drzew z młodymi liśćmi. Krople deszczu wciąż wiszą na kwiatach. Dotykamy tych kropli ustami i czujemy ich smak. Jak chcę rozłożyć ręce, odrzucić głowę i odpychając się od ziemi, ze śmiechem radości i szczęścia, lecieć nad mokrą łąką.
Ruszajmy! I kąp się w delikatnym świetle słońca. Lądowanie. Stajemy prosto. Nad nami gęstnieje światło słoneczne, chmura błyszczącej złotej energii słonecznej, bardzo subtelna, delikatna, kochająca. Niech gęstnieje jeszcze bardziej nad twoją głową.
Otwórzmy się przed nią! Życzmy całym sobą, aby się z nim połączyła, aby wypełniła nasze ciało. Czujemy, jak wlewa się z góry do głowy.
Efekt terapeutyczny:
tonizuje obronę organizmu;
wzmacnia układ nerwowy;
zwiększa witalność.

Tworzenie pozytywnych cech charakteru

Myśli człowieka, jego uczucia i działania są ze sobą wzajemnie powiązane: fizycznemu działaniu towarzyszą pewne emocje i myśli, i odwrotnie, myśli i emocje powodują określone działania lub odpowiednią pozycję ciała i wyraz twarzy.

Niezależny wygląd, wyprostowane ramiona prowadzą do wzrostu ducha i wigoru, uciśnione spojrzenie i obniżone ramiona prowadzą do stanu ucisku. Aby skorygować charakter, należy nie tylko wykonywać specjalne ćwiczenia - medytować, ale także jako środki wstępne przed rozpoczęciem medytacji harmonizować myśli, emocje i działania, kierując je do określonego celu.
Załóżmy, że masz słabą siłę woli i nieśmiałość. Twoim pierwszym krokiem będzie ukierunkowanie działań, uczuć i myśli na jeden cel.
Akcja:
Podnieś głowę
wyprostuj ramiona
mów głośno, wyraźnie, powoli,
spójrz w oczy rozmówcy. Uczucia:
staraj się czuć silny i zdeterminowany.
Myśli:
wyobraź sobie siebie jako osobę zdeterminowaną, energiczną, pewną siebie.
Pewne gesty wywołają odpowiednie emocje, co z kolei wpłynie na tok myślenia. Z kolei treść myśli zintensyfikuje emocje, które wpłyną na działania, czyny i zmienią wygląd.
W ten sposób każdy element łańcucha działań jest określony i pewny siebie.
Do pracy myśli dodajemy wpływ emocji i działań, biorąc pod uwagę wzajemne powiązanie łańcucha myślowego - emocje - działania:
jednocześnie z wymową fraz wyobrażamy sobie w myślach to, czego chcemy (wyobrażamy sobie, że mamy już pożądaną jakość);
następnie, w procesie wymawiania fraz, nadajemy obrazowi mentalnemu zabarwienie emocjonalne (staramy się wywołać w sobie poczucie, że osoba o odpowiedniej jakości doświadcza).
Efekt terapeutyczny:
zwiększa witalność;


Przełamywanie nawyku negatywnego myślenia i pielęgnowanie optymizmu

Bądź optymistą i unikaj ponurych myśli, pamiętając, że jak nasze myśli, taka jest nasza pozycja na tym świecie. Ciemne negatywne myśli przyciągają do nas ludzi z tymi samymi myślami i przyciągają odpowiednie okoliczności.
Osoby, które mają zwyczaj ponurego myślenia, odnoszą się do niepokoju o bezpieczeństwo własne i najbliższych, o swoją sytuację materialną.
Jeśli chodzi o swoje bezpieczeństwo, musisz sobie powiedzieć, co następuje:
„Ufam mojemu wyższemu ja, nie tylko prowadzi mnie na ścieżce duchowego wzrostu, ale także zapewnia mi pełne bezpieczeństwo w tym życiu”.
I rzeczywiście, kiedy człowiek kocha siebie i będąc w stanie wewnętrznej wolności, otwiera się na radość, pokój, uzdrowienie, okoliczności życiowe rozwijają się w taki sposób, że opisane sytuacje są wykluczone.
Jeśli boisz się, że stracisz pracę lub dom, przypomnij sobie, że wszelkie negatywne okoliczności dla ciebie są generowane przez twoje negatywne wewnętrzne przekonania.
W twojej mocy jest zastąpienie negatywnych przekonań pozytywnymi, a w tym przypadku okoliczności rozwiną się w taki sposób, że nie zostaniesz bez pracy i bez domu.
Jeśli martwisz się problemem swojego bezpieczeństwa materialnego, musisz powiedzieć sobie, że ten problem można rozwiązać. Pozwól sobie na obfitość w swoim życiu, używając pozytywnych afirmacji, takich jak:
„Każdego dnia moje dochody rosną i rosną”.
Aby pozbyć się nawyku negatywnego myślenia, wybierz dowolny obraz, który Ci się podoba, którym w każdej chwili możesz zastąpić negatywne myśli. Może to być piękny krajobraz, bukiet kwiatów, widok na piękne jezioro itp.
Kiedy pojawi się ciemna, negatywna myśl, powiedz sobie:
„Już o tym nie będę myślał. Miło mi myśleć o bukiecie kwiatów, o pięknym krajobrazie ”- i niech wskazany obraz pojawi się przed twoim wewnętrznym spojrzeniem.
Nie martw się o starzenie się. A na starość człowiek poczuje się świetnie, jeśli usunie negatywne nastawienie (a w szczególności negatywne nastawienie na to, że starości koniecznie towarzyszy słabość, ułomność, choroba) i zastąpi je pozytywnymi stwierdzeniami, kocha siebie.
Nie bój się śmierci:
po pierwsze, śmierć nie musi nastąpić w jakimś bolesnym stanie zgodnym z pozytywnym światopoglądem człowieka (pozytywny stosunek do siebie i innych ludzi);
po drugie, nasza egzystencja nie kończy się na tym życiu na Ziemi, a przy kolejnej reinkarnacji ponownie pojawimy się na tej planecie.
wzmacnia układ nerwowy; mobilizuje mechanizmy obronne organizmu.

Efekt terapeutyczny:
zwiększa witalność;
tonizuje obronę;
wzmacnia układ nerwowy.

Okazywanie życzliwości, łagodności i tolerancji wobec siebie

Życzliwość, łagodność i tolerancja wobec siebie są szczególnie potrzebne w tym okresie swojego życia, kiedy opanowujesz nowe metody lub systemy uzdrawiania, które zawierają między innymi zmianę samego siebie.

A człowiekowi nie jest łatwo się zmienić. Większość ludzi myśli, że łatwo jest zmienić, czyli innych, ale oni sami, zaczynając zmieniać się za pomocą jakiegoś systemu uzdrawiania, często znajdują się na jakiś czas w stanie, który można nazwać przejściowym, kiedy człowiek się waha , pędzi między starym a nowym.
Czasami w tym okresie można usłyszeć od osoby uzasadniającej swoje rzucenie z tego, co było do tego, co powinno być:
„Ciągle się zastanawiam, czy ten system mi pomógł. Przecież istnieje już od dawna i czegoś nie widzę, że wiele osób się w to angażuje.
Najprawdopodobniej rozumie, że jeśli system istnieje od dłuższego czasu, nie oznacza to wcale, że powinno być w niego zaangażowanych wiele osób (człowiek musi być gotowy na ten system, musi dorosnąć do uświadomienia sobie, że ten system jest niezbędne dla niego).

Po prostu próbuje znaleźć sztuczkę, aby trochę wydłużyć okres przejściowy (najważniejsze jest to, że ten odcinek nie powinien być długi).
A jest to całkowicie normalny i naturalny proces, charakterystyczny dla opanowania czegoś nowego lub zmiany samego siebie. Dlatego nie łaj się, okazuj sobie życzliwość i łagodność w tym okresie przejściowym – w każdym razie, jeśli masz ochotę na zmianę, po krótkim okresie przejściowym zaczniesz się zmieniać.

Okaż nie tylko tolerancję dla siebie, ale także pewną cierpliwość, niezbędną przy korzystaniu ze środków pracy nad sobą.
Jeśli z tego punktu widzenia rozpatrujemy pozytywne stwierdzenia, to należy zaznaczyć po pierwsze, że pozytywne stwierdzenia nie będą miały wpływu, jeśli zostaną wypowiedziane 2-3 razy. To nie wystarczy, ponieważ każda zmiana wymaga długiego i często ciągłego (czyli okresowego z takim lub innym odstępem czasu) działania określonej metody. Pozytywne afirmacje trzeba wypowiadać przez długi czas.
Po drugie, ważne jest też to, co robisz w przerwach między powtórzeniami pozytywnych wypowiedzi, a w tych przerwach trzeba zachować pewną pozytywną atmosferę wewnętrzną – pochwalać się za najmniejsze osiągnięcia w procesie zmiany.
Efekt terapeutyczny:
tonizuje obronę;
leczy układ nerwowy;
zwiększa witalność.

Muzyka

Wybierz melodyjną piękną muzykę. Włącz magnetofon. Połóż się na podłodze, zrelaksuj się.
Oddychaj rytmicznym oddechem (pełny jogiczny wdech i pełny jogiczny wydech o tym samym czasie trwania, powiedzmy 8 uderzeń pulsu, a czas wstrzymywania oddechu po wdechu i wydechu jest o połowę krótszy niż
czas trwania wdechu i wydechu, tj. 4 uderzenia). Najlepiej przyjąć taką samą pozycję ciała jak w Savasanie i zrelaksować się tak samo jak w Savasanie. Nie próbuj zrozumieć muzyki, odbieraj ją całym ciałem i duszą, zaakceptuj ją całkowicie, bez zastrzeżeń, pozwól jej swobodnie wejść w siebie; spróbuj jej ulec i wtopić się w nią, stopniowo roztapiając się w jej dźwięku. Efekt terapeutyczny:
podnosi witalność;
wzmacnia układ nerwowy.

Komunikacja z naturą

Spędź jak najwięcej czasu na łonie natury. Najlepiej, jeśli dzieje się to codziennie, przynajmniej na kilka minut (w lesie, w parku, a przynajmniej na placu). Jednocześnie spróbuj otworzyć swoją wrażliwość na otaczające cię życie, próbując zrozumieć wewnętrznie, dlaczego i jak otwierają się kwiaty, ptaki śpiewają, owady latają i pełzają, drzewa kołyszą się, uczestnicząc w tym wszystkim, że tak powiem, pogłębiając i koncentracja myśli. Taki spokojny czas na świeżym powietrzu nie tylko poprawi Twój wygląd fizyczny, ale stopniowo rozwinie w Tobie wewnętrzną siłę, spokój, opanowanie.

Kiedy już opanujesz to ćwiczenie medytacyjne (wystarczy tylko 3-4 wycieczki do natury), będziesz gotowy do opanowania następnego ćwiczenia, wspaniałego ćwiczenia, które bardzo oświeci i wzbogaci twoje życie. Nazwijmy to ćwiczenie „Miłością do elementów”. Nauczy Cię kochać, cieszyć się, w pełni odczuwać każdy nastrój żywiołów - być na nie otwartym i świadomym; co oznacza, że ​​zwiększy radość życia na tym świecie.

Technika jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, czyli po wybraniu jednego z żywiołów (np. deszczu) całą uwagę zwrócimy tylko na ten element. Pomyśl tylko o deszczu, pomyśl o tym, dlaczego się pojawił i dlaczego jest potrzebny, a potem pomyśl, że jeśli natura tego potrzebuje, to ty też tego potrzebujesz. Ten deszcz, cokolwiek to jest (ciepło czy zimno), jest dla ciebie przyjemny i dodaje sił. To ćwiczenie dodaje nam energii i wzbogaca duszę (jest to fakt rozpoznany przez wielu utalentowanych artystów, którzy instynktownie zwracali się w stronę żywiołów, nawet burzy, by odnowić i uzupełnić siły psychiczne).

Efekt terapeutyczny:
wzmacnia system nerwowy
leczy układ sercowo-naczyniowy.

piękny wygląd

Dobry wygląd (dobre włosy i skóra twarzy, a także piękne ubrania) i pozytywne myślenie większości ludzi na Ziemi są ze sobą powiązane. Dobry nastrój i pozytywne myśli wpływają na poprawę włosów i skóry ciała, pobudzają chęć zadowolenia ludzi i pięknego ubierania się. I odwrotnie, piękne ubrania i dobry wygląd ciała rozweselają, często czynią to odświętnie, podnoszą poziom pozytywnego myślenia. Dlatego tak ważne jest, aby w każdych warunkach iw każdych okolicznościach życia nie upaść, ale starać się cały czas dobrze ubierać i utrzymywać dobrą kondycję włosów i skóry twarzy. To zarówno opóźnia starzenie się, jak i działa odmładzająco poprzez utrzymywanie pozytywnego myślenia (poza tym, że piękne ubrania i środki do utrzymania dobrej kondycji włosów i skóry bezpośrednio, że tak powiem wizualnie, odmładzają człowieka).

Najpierw o ubraniach. Ubierając się w modne i piękne ubrania, pszczoły doświadczają poczucia wzniesienia moralnego i duchowego – wspaniały nawyk, który trzeba utrzymywać cały czas (o ile oczywiście nie są ku temu warunki). Osoba w pięknych ubraniach zmienia postawę (kręgosłup ma tendencję do prostowania) i chód. Jest nie tylko łatwość poruszania się, ale także pewność siebie.

Wskazane jest, aby nie nosić starych ubrań. Ubranie pochłania elementy naszej mentalnej emanacji i z czasem zostaje nimi nasycone. Kto nosi stare ubrania, wchodzi w atmosferę emanacji niegdyś pochłoniętej przez te ubrania i czuje echa dawnych nastrojów i smutków, zmartwień i kłopotów. Nowe ubrania uwalniają naszą psychikę i czynią ją lekką. Jest jakby świeżą skorupą naszego ciała, jeszcze nie nasyconą mentalną emanacją wielu dni. Nie powinieneś nawet zachowywać ubrań, które nosiłeś w szczęśliwym czasie dla siebie. Noszenie starych ubrań z oszczędności oznacza wkładanie starych, przestarzałych części przeszłości i bezproduktywne marnowanie energii. Nawet węże z „gospodarki” nie wpełzają w starą skórę. Natura nie rozpoznaje starych ubrań, nie skąpi piór, futer, farb.

Intuicja sprawia, że ​​ludzie noszą określone ubrania przy określonych okazjach, pozostawiając codzienne myśli w domu z codziennymi ubraniami. Każdy zawód powinien mieć swój wyjątkowy elegancki strój, w który ludzie bez zbędnego nakładu energii wprowadzą się w nastrój odpowiadający temu zawodowi. We wszystkich religiach kapłan nosi specjalną szatę kapłańską, przeznaczoną do określonej służby i nie zakłada jej innym razem, aby chronić swoją „aurę” przed niskimi myślami. Gdyby ksiądz nosił ją stale, to wszystkie złe nastroje i kłopoty jego codziennego życia przeniknęłyby do świętej szaty.

Większość osób niemłodych zaniedbuje toaletę, ubierając się w ciemne i niemodne ubrania. To początek umierania. Ci ludzie poddają się moralnie i szybko wkraczają w starość.

Każdy doświadcza poczucia podniesienia moralnego i duchowego, ubierając się w modne i piękne ubrania. Nawyk noszenia modnych i pięknych ubrań jest cudowny (jeśli oczywiście są ku temu warunki), ponieważ wpływa nie tylko moralnie i duchowo, ale także sprawia, że ​​osoba jest piękna, postawa i chód stają się piękne i pewne siebie zgodnie z ubiorem .

Starożytne wytyczne jogi dotyczące pielęgnacji skóry obejmują następującą procedurę:
„Pokrój cytrynę na dwie połówki i siedząc w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, potrzyj je na łokciach, aby zniwelować szorstkość skóry. Zmyć i
przetrzyj je olejem roślinnym. Zrób to samo z kolanami i szyją. Spłaszcz pół cytryny i pocieraj skórę pod brodą ruchem w górę iw dół. Następnie natrzyj ciało olejem roślinnym.
Wcieranie olejem roślinnym (można nazwać tę procedurę „myciem”, ponieważ olej roślinny dobrze oczyszcza skórę; nie bez powodu olej roślinny usuwa nawet farbę ze skóry) najlepiej wykonać po ciepłej kąpieli lub prysznicu, gdy skóra ma pory otwarty. Olejek jest obficie wcierany (podgrzewany, ale nie do stanu gorącego) i wcieranie kończy się całkowitym relaksem. Możesz użyć dowolnego oleju roślinnego, ale najlepsza jest oliwa z oliwek.
Okresowo musisz robić maski (1 raz na 2-3 tygodnie). Maski nie są wynalazkiem nowoczesnych kosmetyków. Wiele tysięcy lat temu Egipcjanki i Greczynki nakładały na twarze różne maski, aby zachować młodą i świeżą skórę. Działanie maski polega na tym, że powoduje wzmożony dopływ krwi do tkanek skóry, po czym stają się one elastyczne, mięśnie uelastyczniają, pory zaczynają intensywnie wydzielać produkty gruczołów skórnych, skóra staje się świeża i młoda.

Najlepszy efekt można osiągnąć nakładając maskę wieczorem przed snem. Nie należy jej zostawiać na noc, po pewnym czasie maskę należy zmyć. Przed nałożeniem maski dokładnie oczyść skórę z kurzu i potu, najlepiej kompresami na przemian z ciepłej i zimnej wody. Skórę z nadwrażliwością należy wcześniej posmarować tłustym kremem. Nałóż maskę na twarz, połóż się wygodnie i zrelaksuj. Jest to konieczne, nawet jeśli masz bardzo mało czasu. Nie będzie efektu, jeśli założysz maskę, będziesz chodził po mieszkaniu i wykonywał prace domowe. Stosowanie określonej maski powinno trwać tak długo, aby przyniosło to dobry efekt. Generalnie zaleca się od czasu do czasu zmieniać skład masek. Oto kilka przepisów na maski do wykorzystania.
Maska z jednego dużego ziemniaka ugotowanego w niewielkiej ilości mleka błyskawicznie usuwa oznaki zmęczenia na twarzy i wygładza zmarszczki. Gdy uzyskana płynna owsianka ostygnie, należy ją nałożyć na twarz.
Maseczka ogórkowa leczy skórę, wygładza ją, zwęża rozszerzone pory, wybiela; polecany dla skóry starzejącej się i zmęczonej. Zetrzyj soczysty ogórek, połóż kleik na kawałku gazy i przykryj nim twarz.
Maska marchewkowa jest szczególnie skuteczna dla skóry bladej, starzejącej się, a także tłustej, pokrytej zaskórnikami. Zetrzyj duże soczyste marchewki, nałóż kleik na gazę, nałóż na twarz.

Pozytywne nastawienie i pozytywne myślenie w procesie pracy
Stan organizmu zależy od stylu pracy, od stosunku do pracy i od stanu wewnętrznego podczas pracy; bo praca wykonywana bez zainteresowania, bez miłości powoduje zmęczenie fizyczne i psychiczne oraz niezadowolenie.

Każda praca może być ciekawa. Po pierwsze, możesz wykorzystać elementy treningu polegającego na odgrywaniu ról: odgrywać rolę w wykonywaniu pracy. Wyobraź sobie siebie jako wynalazcę, wcielającego swój wynalazek w pracę lub wyobraź sobie, co się dzieje
zamówienie dla ukochanej osoby itp.
Po drugie, możesz wykorzystać w swojej pracy metodę medytacji.

Metoda wykonywania pracy jako medytacji jest następująca:
rób pełne oddychanie jogiczne przez 3-5 minut. Wyobraź sobie, że podczas wydechu wyrzucasz wszystkie swoje ponure myśli o życiu i pracy;
poczujesz ulgę - i zabierzesz się do pracy;
odłóż na bok wszystkie inne myśli, zwróć uwagę na przyjemność, jaką może i daje praca. I stopniowo ta przyjemność będzie rosła i ostatecznie stanie się nawykiem.

Efekt terapeutyczny:
podnosi witalność;
wzmacnia układ nerwowy.

Zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi

Przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować pragnienia swojego ciała. Nie pozwól, aby negatywne pragnienia twojego ciała wpłynęły na twój umysł i nie zmyliły go. Jeśli naprawdę myślisz, że pragnienie twojego ciała (pożądanie, pragnienie jedzenia, lenistwo itp.) jest w tej chwili negatywne i zaspokojenie tego pragnienia cię skrzywdzi, odrzuć to pragnienie. Ciało jest głupie i jednocześnie podatne na kierowanie z mózgu. Pozwól więc, aby umysł dyktował twojemu ciału decyzje, w przeciwnym razie stanie się odwrotnie: twoje ciało będzie kontrolować twój umysł - a wtedy twoje życie będzie składało się z chorób i niewoli.Kiedy nauczysz się kontrolować pragnienia swojego ciała, będzie to łatwiej ci przejść do kontrolowania swoich myśli, a mianowicie do zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi. Gdy tylko przyjdą ci do głowy negatywne myśli (życząc komuś zła, myśli związane z lękiem, strachem, zawiścią itp.), natychmiast zastąp je pozytywnymi o przeciwnej naturze.

Należy mocno uchwycić i pamiętać, że negatywne myśli są destrukcyjnymi myślami, okaleczającymi i zatruwającymi umysł i duszę, prowadzącymi do wewnętrznej pustki moralnej i niepowodzeń w życiu. Co więcej, negatywne myśli związane z przedłużającym się lękiem powoli, ale systematycznie prowadzą do „odurzenia” ciała, a negatywne myśli związane ze strachem i gniewem szybko prowadzą do odurzenia. W obu przypadkach, z odpowiednią szybkością, osoba dostaje rozstroju zdrowia, choroby.

Po pewnym czasie, kiedy już wyrobiłeś sobie stabilny nawyk zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi, negatywne myśli będą pojawiać się coraz mniej, a pozytywne coraz częściej. W procesie tym bardzo pomaga pozytywne nastawienie na co dzień, co samo w sobie jest bardzo ważne: pozytywnie tonizuje psychikę, wprawia w dobry nastrój. Każdego ranka, gdy tylko się obudzisz, inspiruj się, że jesteś szczęśliwy, pewny siebie, masz szczęście, a świat wokół jest piękny; ludzie wokół ciebie są dobrzy i pełni cnót. Jesteś gotowy wybaczyć ich braki i pokochać je.

Efekt terapeutyczny:
leczy wszystkie układy organizmu.

wewnętrzny uśmiech

Rano trzeba wybrać porę na pozytywne nastawienie na cały dzień. Przed porannym zestawem ćwiczeń trzeba wejść w stan wewnętrznego uśmiechu.

Odbywa się to w następujący sposób:
usiądź wygodnie, rozluźnij żuchwę i lekko otwórz usta;
zacznij oddychać, ale nie głęboko. Pozwól ciału oddychać, wtedy oddech stanie się powierzchowny. Kiedy czujesz, że twój oddech stał się płytki, twoje ciało staje się głęboko zrelaksowane;
w tym momencie spróbuj poczuć uśmiech, ale nie na twarzy, ale w środku. To nie jest uśmiech, który gra na ustach, ale uśmiech wewnętrzny, uśmiech, który przeszywa cię od środka.

Spróbuj i przekonaj się sam, bo nie da się tego wytłumaczyć. Jakbyś uśmiechał się nie ustami, ale brzuchem, uśmiech będzie miękki, ledwo wyczuwalny, jak kwiat róży, który rozkwitł w twoim żołądku i rozchodzi się zapachem po całym ciele.

Doświadczywszy takiego uśmiechu, będziesz mógł być szczęśliwy przez cały dzień.
W ciągu dnia, kiedy czujesz, że przyjemne uczucie uśmiechu, a wraz z nim dobry nastrój odchodzi, spróbuj ponownie uchwycić ten wewnętrzny uśmiech.
Zanim wyjdziesz z domu do pracy, musisz przygotować się na spokojną, wyważoną aktywność w ciągu dnia. Jednocześnie jeszcze raz przypomnij sobie podstawowe zasady postępowania podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy:
nie spiesz się - pośpiech ma szkodliwy wpływ zarówno na wyniki pracy, jak i na psychikę;
rób kolejno jedną rzecz po drugiej. Efekt terapeutyczny:
poprawia nastrój;
wzmacnia układ nerwowy.

Tonik myśli i uśmiech

Każdego dnia, od samego rana, nasz mózg powinien otrzymywać impulsy w postaci myśli, które mogą wpływać na nastrój wewnętrzny, ton aktywności myślotwórczej w ciągu dnia. Przecież charakter przebiegu wszystkich naszych procesów neuropsychicznych i, co bardzo ważne, optymalny poziom naszych reakcji emocjonalnych na różne bodźce, w dużej mierze zależy od nastroju. Charakter naszego zachowania w rodzinie, w zespole, w środowisku społecznym w dużej mierze zależy od nastroju myślowo-emocjonalnego panującego w naszych umysłach.

Musisz mieć pewien zestaw tonicznych myśli. Różni ludzie mogą mieć różne zestawy słów, ale znaczenie powinno być takie samo:
optymizm,
szczęście,
wiara we własne siły.
Na przykład można użyć następującego zestawu myśli tonicznych:
"Jestem szczęśliwy. Wszelkie trudności napotykam z uśmiechem. W ciągu dnia będę czujny i energiczny.

Czas pozytywnego tonizującego nastroju to pierwsze minuty po przebudzeniu się ze snu.

Uśmiech jest używany jako pozytywne nastawienie. Jeśli twarz jest pozbawiona uśmiechu, a brak uśmiechu stał się nawykiem, należy codziennie ćwiczyć uśmiechanie się przed lustrem, tworząc życzliwy wyraz twarzy, ponieważ życzliwy wyraz twarzy pobudza ośrodki pozytywnych emocji, prowadzi do dobrego samopoczucia. Osoba z naturalnym, przyjaznym uśmiechem nabiera pogody i pogody ducha oraz poprawia nastrój otaczających go osób.

Musisz zwracać uwagę na wyraz twarzy i unikać nudnego, ponurego, niezadowolonego wyrazu twarzy, ponieważ taki wyraz twarzy nie jest tak nieszkodliwy: ludzie o niezadowolonej twarzy są jak sito - wszystkie zjawiska życia są przez nie przesiewane świadomość, dobre rzeczy przemykają bez zatrzymywania się, a złe pozostaje i jest utrwalane, nadal tworząc kłótliwy charakter.
W życiu codziennym uśmiech z reguły wywołuje uśmiech i odpowiedni nastrój m.in. tworzy atmosferę do przyjaznej lub biznesowej komunikacji. Promienny uśmiech pomaga życzliwie
traktuj ludzi, z którymi się komunikujesz, i unikaj krytycznych sytuacji, które mogą zepsuć Ci nastrój.

Uśmiech jest wyzwalaczem uczucia radości, radosnej postawy, a radość z kolei jest tłem, które ustawia psychikę w sposób afirmujący życie. Radosna osoba zostaje przemieniona. Jego serce brzmi radośniej, oczy promieniują dobrocią, ruchy stają się bardziej wyraziste, a lot myśli staje się bardziej rzemieślniczy. U takiej osoby pogarsza się postrzeganie sztuki i piękna przyrody, poprawiają się relacje z innymi, a aktywność twórcza staje się bardziej owocna.

Możesz nauczyć się kontrolować swoje myślenie przez całe życie i nigdy nie osiągniesz w tym doskonałości. Dlatego wkraczając na ścieżkę rozwoju pozytywnego myślenia, lepiej od razu odrzucić myśli o doskonałości - jest to nieosiągalne, będziesz miał wzloty i upadki, a od czasu do czasu pogrążysz się w myślach negatywnych i użalaniu się nad sobą. Jak rozwijać pozytywne myślenie? Twoim zadaniem jest upewnienie się, że Twoje życie jako całość stanie się bardziej świadome, produktywne i szczęśliwe.

Ćwiczenia pozytywnego myślenia



Tybetańska sztuka pozytywnego myślenia

W Tybecie od dawna wierzono, że myśl ma wielką moc. Zwolennicy różnych dziedzin filozofii Wschodu wierzą, że człowiek staje się tym, o czym myśli, że myśli kontrolują wszystko. Ludzie są dumni ze swojej zdolności do myślenia, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że myśli ich kontrolują, a nie odwrotnie. To myśli czynią człowieka szczęśliwym, chorym lub odnoszącym sukcesy. Prowadzą do wojen, zanieczyszczają planetę - wszystko to jest wynikiem działań, które zaczynają się od myśli. Każdy chce lepszego życia i szuka go w otaczającym go świecie, ale zaczyna się i kończy w ludzkim umyśle. Pozytywne i negatywne myślenie to dwie przeciwstawne siły, a polem bitwy jest twój własny umysł.

Negatywne myśli wydają się być bardzo zróżnicowane, ale w rzeczywistości wszystkie są związane z jednym lub kilkoma z następujących uczuć: zawiść, zazdrość, chciwość, gniew, żądza, arogancja, egoizm. Aby te myśli zabierały ci mniej energii, najpierw naucz się określać, które uczucia dominują w każdej z tych myśli. Na przykład, jeśli uważasz, że entuzjazm kolegi jest nadmierny, to cię irytuje. Jaki dokładnie był tego powód - zazdrość (jego działalność jest aprobowana przez przełożonych), chciwość (on, a nie ty, może dostać awans i wyższą pensję), czy coś innego? Kiedy nauczysz się analizować swoje myśli, emocje, które je wywołują, staną się słabsze. Im wyraźniej uświadamiasz sobie przyczyny negatywnych myśli, tym mniej będą one miały nad tobą władzy.

Medytacja jest również koniecznością dla każdego, kto chce poznać tajniki pozytywnego myślenia. Zwolennicy filozofii Wschodu z reguły nie zastępują specjalnie negatywnych myśli pozytywnymi. Uświadamiają sobie przyczyny negatywnego myślenia, uwalniają umysł poprzez medytację, a to stopniowo prowadzi do tego, że myśli w naturalny sposób stają się bardziej pozytywne – bo takie powinny być dla osoby postrzegającej świat bez złudzeń. Nie widzi świata w różowym świetle, ale dostrzega możliwości i otwarte drzwi, nie jest skłonny do wyolbrzymiania problemów.

Kobiety z kategorii optymistek często mają dłuższą oczekiwaną długość życia. To wyniki nowego badania naukowego, które potwierdza moc pozytywnego myślenia. Autor eksperymentu, Eric Kim, powiedział, że wyniki odzwierciedlają wyraźny związek między optymizmem, zmniejszonym ryzykiem zgonu z powodu udaru, chorób zakaźnych i raka.

Wpływ na funkcje ochronne organizmu

Ogólnie rzecz biorąc, pogodni ludzie mają zdrowe nawyki. Na przykład optymiści częściej ćwiczą, jedzą żywność ekologiczną i dbają o jakość snu. Jeśli przyjrzymy się bliżej wpływowi pozytywnego myślenia, okaże się, że bezpośrednio wpływa ono na podstawowe funkcje biologiczne organizmu.


Badania wykazały, że lepszy styl życia wiąże się z mniejszym ryzykiem zapalenia, wyższym poziomem zdrowych lipidów we krwi i wyższym poziomem ochrony antyoksydacyjnej. Długość życia człowieka zależy bezpośrednio od odporności organizmu na choroby związane z wiekiem. Jak widać optymizm wzmacnia wiele funkcji ochronnych organizmu. A to oznacza, że ​​pozytywne nastawienie może przedłużyć życie.


Kompleksowa analiza

Do przeprowadzenia badania naukowcy wybrali dokumentację medyczną 70 000 kobiet, które w latach 2004-2012 przechodziły regularne kompleksowe badania co dwa lata. W swojej pracy naukowcy brali pod uwagę wiele czynników: poziom optymizmu, wskaźniki ciśnienia krwi, preferencje żywieniowe, poziom aktywności fizycznej, a nawet rasę.


Winiki wyszukiwania

Patrząc na wyniki ogólne, w sumie ryzyko zgonu z powodu typowych dolegliwości wśród optymistów było prawie o 30 proc. niższe. Najbardziej optymistyczne kobiety zmniejszyły ryzyko zgonu z powodu raka o 16 procent, a ryzyko zawału serca i udaru mózgu o prawie 40 procent. Ale choroby zakaźne praktycznie nie zagrażają pozytywnie nastawionym osobom. Tym samym prawdopodobieństwo zgonu z powodu infekcji wśród optymistów spadło o 52 procent w porównaniu z ich bardziej pesymistycznymi odpowiednikami.


Jak określono poziom optymizmu?

Dodatkowo określono poziomy optymizmu. Wybranych uczestników poproszono o odpowiedź, jak się czują w trudnych chwilach. Na przykład odpowiedź „Mimo trudności mam nadzieję na najlepsze” wyraźnie zdradziła optymistę. Niestety tego rodzaju badania nie mogą ujawnić związku przyczynowego, wskazują jedynie na pewną korelację między pozytywnym nastawieniem a oczekiwaną długością życia.


Jak przeprogramować umysł?

Jeśli Ty również chcesz czerpać korzyści z pozytywnego myślenia, ale nie wiesz od czego zacząć odbudowę, najpierw pozbądź się złych nawyków. Według dr Sarah Saman, kardiologa z Baylor University Medical Center w Teksasie, zdrowe zachowania mogą być podstawą optymizmu. Dużo łatwiej jest poczuć przypływ sił i witalności, gdy nie odczuwa się problemów z układami wewnętrznymi. Osoba odkrywa większą wdzięczność i ma zdolność tworzenia większej ilości energii do relacji zawodowych i międzyludzkich.

Poszczególne działania mogą również podnieść poziom optymizmu. Po prostu zapisz swoje dotychczasowe osiągnięcia, pamiętaj o życzliwości dokonanej w ciągu ostatnich dwóch tygodni, a także o wszystkim, za co możesz być wdzięczny losowi.


Pozbądź się depresji

Dr Saman ostrzega również, że depresja i lęk, wręcz przeciwnie, ograniczają energię i horyzonty człowieka. Zrzucając ciężar dolegliwości psychicznych, otwierasz drzwi do lepszego ogólnego stanu zdrowia. Nic dziwnego, że mówią, że wiele ludzkich chorób zależy bezpośrednio od stanu emocjonalnego.